Trening na mase

Nie chodzi o to aby schudnąć, tylko zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli trening siłowy jest solidny, a odżywianie na wysokim poziomie, to nie stracisz aż tyle mięśni po redukcji, aby wyglądać w ten sposób. Mimo wszystko jako sylwetka startowa osobiście wolałbym zaczynać z tej szczuplejszej rozsądnie budując masę mięśniową. Jeżeli przez [...]

[...] Mięsień dwugłowy ramienia i przedramię są relatywnie małymi partia mięśniowymi, jednak aby nasze ramię wyglądało dobrze muszą mieć odpowiednią masę mięśniową. Trening bicepsa odbywa się w ramach ćwiczeń pull czyli przyciągających wszelkie formy uginania ramion ze sztangą sprawdzają się doskonale, jednak sam biceps to nie wszystko [...]

[...] 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76.5 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1756 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 1756 = 105)) = 1860 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 266 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

[...] do tej pory wprowadzaj zmiany stopniowo zmieniając nawyki żywieniowe na lepsze i co raz większe ilości jedzenia, dodatkowo ciągła kontrola w regularnych ostępach czasu. Trening, jeśli siłowy, to maksymalnie skondensowany czyli kilka podstawowych, złożonych ćwiczeń siłowych w ramach planu treningowego. Do tego dieta, progresja ciężarowa i [...]

[...] masz dość niskie więc skup się na poprawnej technice ćwiczeń. Plecy bardzo fajnie tylko tam chyba Ci się zdublowało wiosłowanie ze sztangą, ma być w planie tylko jeden raz. Trening barków zacząłbym od wyciskania nad głowę, później podciąganie wzdłuż tułowia, ale z hantlami, a później unoszenie bokiem. Unoszenie w przód zbędne w planie. W piątek [...]

/SFD/2021/8/11/a3f53d35de67410aa2b39a3be51d11c7.jpg Powinniśmy zacząć od tego, że nie ma konieczności zmiany planu treningowe po jakimś określonym czasie. Wszystko zależy od tego czy nadal się rozwijamy na danym planie treningowym i czy nie odczuwamy znużenia planem. Są osoby, które w treningu potrzebują częstej zmiany planów i po 4-6 tygodnia [...]

/SFD/2021/10/13/69f1fb9faf8243c0a38d7ab4a998b736.jpg Musisz podać nam więcej informacji bo tak na prawdę niewiele nam napisałeś. Biorąc pod uwagę fotkę, którą dałeś niewiele na niej widać ale na tyle żeby stwierdzić, że poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś wysoki u Ciebie. Na tym zdjęciu widać już jakiś zarys mięśni brzucha więc nie ma [...]

/SFD/2023/8/23/f8e65f35ef184ef48580b6d980b9d92b.jpg Nie rozumiem za bardzo po co po 6 tygodniach treningów potrzebne Ci aż trzy zestawy treningowe? Przecież w takim okresie czasu nie jesteś w stanie opanować techniki podstawowych, a Ty zamiast skupić się na podstawach już tworzysz trening pod partie, na których najbardziej Ci zależy. Z Twoim [...]

/SFD/2021/4/14/ecdfb14749174c25be5951ad0d5ea768.jpg Podczas planowania naszych poczynań na siłowni jest cała masa zmiennych do ustalenia. Począwszy od rozkładu treningów w tygodniu przez dobór odpowiednich ćwiczeń, zakresów powtórzeń, a kończąc na tempie wykonania ćwiczeń. Wszystkie te parametry są istotne i mają wpływ na kształtowanie naszej [...]

/SFD/2023/2/15/320e177ce6784c36bca36c8860e771d6.jpg Niestety taka jest specyfika treningów z podziałem na górę i dół. W dniu góry te ćwiczenia trzeba rozsądnie dobrać bo partii jest dość sporo do ogarnięcia. Dlatego też ja osobiście wolę podział push/pull jest równie ogólny, ale mam partie podzielone w wygodniejszy dla mnie sposób. Plany góra/dół [...]

/SFD/2022/8/25/a21a195159614c98a1dbf91a0ebdf2a0.jpg Niestety wykonywanie kilku podstawowych ćwiczeń jak pompki oraz brak sensownej diety sprawi, że sylwetka nie poprawi się. To za mało żeby realnie wpłynąć na wygląd naszej sylwetki. Naturalnie lepiej się ruszać, trenować ale nie liczmy, że wykonywanie tych ćwiczeń w dłuższej perspektywie nie [...]

Znaczy powiem tak, wstaje codziennie o 11-12 bo pracuje zdalnie.. Dlatego nie jem śniadania gdyż często siedze do późna w nocy na obiad zazwyczaj wjeżdża jakis ryż, kasza z miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile [...]

[...] i jest zwyczajnie silny, ale z natury ma drobną sylwetkę. Powodów jest wiele i ciężko porównywać jeżeli były to dwie przypadkowe osoby. Do poczytania: https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_mas%C4%99%2C_si%C5%82%C4%99%2C_rze%C5%BAb%C4%99_i_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-a2438.html [...]

/SFD/2022/8/10/eba8529796b742a0909c9db2d38becd3.jpg Masz bardzo fajne wyniki siłowe jak na swoją wagę, ale jeśli są one aktualne to jak dla mnie plan masz zupełnie nieadekwatny do swojego zaawansowania. Masz w planie bardziej wymagające ćwiczenia jak rwanie ale ogólnie taki plan mogła by wykonać osoba początkująca. Nie wiem ile teraz trenujesz [...]

Żeby przytyć po prostu trzeba jeść więcej niż potrzebuje organizm więć jeśli jesz sporo i jeszcze zarzucisz gainer to tylko się zalejesz, a żeby zwiększyć mase mięśniową trzeba trenować dając mu bodzieć do wzrostu, a żeby więcej coś powiedzieć musiał bym wiedzieć jak wygląda twój trening bo 1 dzień w tygodniu to mało dodając to, że nie mam pojęcia [...]

/SFD/2023/7/21/4ab62dc191104a1f962fc32cf8860752.jpg Widzę trochę przeszkód jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki w Twoim przypadku. Po pierwsze dieta musi być, bez tego nie da się poprawiać sylwetki i albo się ją ma, albo nie i liczy z tym, że efekty mogą być marne, ewentualnie na początku się pojawią, ale szybko się zatrzymają. Niestety, a może [...]

W dłuższej perspektywie czasu takie restrykcje węglowodanów mogą zaburzyć stosunek t3 do t4, aczkolwiek jest to zależne od wielu czynników. Celem redukcji jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, nie samego w sobie glikogenu. Jeśli jesteś osobą o dużej aktywności fizycznej to dieta ketogenna bd słabym rozwiązaniem. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

/SFD/2021/3/24/893ac4ce3da0476d9ad8bbb140f045b5.jpg Masz już jakieś doświadczenie treningowe za sobą i pierwsze efekty też więc wiesz, że aby mieć jakieś przyzwoite efekty treningowe musisz po pierwsze jeść i sensownie trenować. Przy czym trzeba mieć świadomość, że jak wcześniej się odchudzałeś to miałeś zupełnie inny cel treningowy niż efekty [...]

Nie robię 4 serii z taką samą ilością powtórzeń, tylko 4 razy prawie do upadku mięśniowego. Przy czym staram się, żeby liczba powtórzeń pierwszej serii nie przekraczała 12.Co do tego spadku liczby powtórzeń, to nie chciało mi się tyle razy zmieniać talerzy, że je zostawiałem, ale raczej muszę to robić, bo 7-5-4-4 na biceps to nie wygląda dobrze, [...]

/SFD/2021/9/9/b6fad76c4f93448b99c9abd939d2ee15.jpg Zacząć trenować siłowo nie jest łatwo. Niestety jest cała masa czynników do ogarnięcia i gdyby większość osób trenujących od jakiegoś czasu na siłowni mogła rozpocząć od nowa całą masę błędów udałoby się uniknąć. Wracając do planu treningowego to bardzo fajną opcją jest trening fbw czyli system, w [...]